Cara Mudah Atasi Insomnia

Cara Mudah Atasi Insomnia

Merasa Kurang tidur merupakan penyebab dari berbagai menurunnya fungsi tubuh, mulai dari konsentrasi yang rendah hingga daya tahan tubuh melemah. Walaupun demikian, bukan berarti kita harus mengandalkan obat tidur ketika susah tidur alias insomnia menyerang.Karena Penyebab insomnia yang paling umum adalah kecemasan, stres, dan kebiasaan tidur yang buruk.

Biasa Insomnia kronis memengaruhi sekitar 6-7 persen pria berusia 20-40 tahun, kata Hrayr Attarian, Direktur Medis Sleep Gorders Center, AS. Dengan Banyak pria mengonsumsi obat tidur untuk tidur. Akan tetapi hal ini tak direkomendasikan sebagai pertolongan pertama pada insomnia.Maka Obat tidur juga tergolong obat keras yang harus diresepkan oleh dokter. Karena itu Sebelum tergoda untuk mencoba obat tidur, ketahui cara-cara sederhana tapi efektif untuk mengatasi insomnia:

 1. Dengan Membaca buku Beberapa kali terbangun dari tidur malam dan sulit tidur kembali adalah hal yang sering dialami penderita insomnia. Dibandingkan hanya berbaring di kasur dengan mata yang tak mampu terpejam, cobalah untuk membaca buku. Jika masih tidak dapat tidur setelah 20-30 menit, bangkitlah dari tempat tidur dan beralih ke tempat lain, lalu lakukan aktivitas santai, kata Attarian. Attarian juga menyarankan kita untuk melakukan aktivtias lain yang tak terkait dengan pekerjaan. Seperti, membaca atau mendengar musik. Dan Jauhi gadget karena cahaya biru yang dipancarkan dari alat ini justru mengganggu produksi hormon melatonin.

2. Jika Kasur hanya untuk tidur dan seks Menurut Vikas Jain, dokter pengobatan tidur, insomnia timbul karena faktor kebiasaan. Dan Ketika beranjak ke tempat tidur, kita ingin otak memiliki keputusan sederhana, yaitu untuk tertidur atau berhubungan seks. Karena Jika kita menggunakan tempat tidur untuk melakukan 30 hal yang berbeda, otak harus mencari tahu apa yang ingin kita lakukan dan itu membuat kita susah tidur, kata Jain.

 3. Mengkonsumsi kiwi kaya melatonin

Zat Melatonin membantu kita tertidur. Masih Menurut Jain, mengonsumsi makanan yang kaya melatonin memungkinkan tubuh untuk tidur lebih nyenyak. Maka Cobalah buah yang kaya melatonin seperti kiwi.Karena Riset menemukan mereka yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu menunjukkan peningkatan efisiensi, kualitas dan kuantitas tidur.

Cara Mudah Atasi Insomnia

4. Meminum jus ceri tart

Hasil Riset 2018 menemukan mereka yang minum satu cangkir jus ceri tart dua kali sehari selama dua minggu, mengalami peningkatan waktu tidur sebanyak 84 menit.Atau Cara lain adalah mengonsumsi segelas susu yang hangat sekitar satu jam sebelum waktu tidur untuk mengundang kantuk.

5. Melakukan teknik relaksasi Tubuh yang rileks adalah kunci untuk tidur nyenyak. karena Oleh itu, Attarian menyarankan kita untuk menghindari melakukan perkerjaan yang merangsang aktivitas mental 20 hingga 30 menit sebelum tidur.Jadi  Sebaiknya, kita menggunakan waktu tersebut untuk kegiatan santai. Seperti Latihan pernapasan, mindfulness, meditasi, dan relaksasi otot membantu untuk tidur nyenyak, paparnya.

6. Jam makan malam lebih awal Kondisi seperti koma makanan juga menentukan kualitas tidur. Arti Koma makanan ini merupakan kondisi tidur atau kelesuan ekstrem yang disebabkan konsumsi makanan dalam jumlah besar, dan membuat kita sering terbangun di tengah malam. Maka Cobalah untuk makan malam 3-4 jam sebelum tidur, kata Attarian. Karena Menurutnya, jika kita perut kita terisi banyak makanan saat tidur, terutama makanan yang penuh lemak, bisa menyebabkan refluks atau naiknya asam lambung yang menganggu tidur.

7. Menyingkirkan televisi dari kamar Menurut Attarian, meletakan televisi di kamar tidur bisa memperparah kondisi insomnia.Karena Suara dan cahaya yang dipancarkan televisi bersifat merangsang otak.